«Поток» — это пиковое состояние человека, когда он сфокусирован на одном деле и полностью в него погружен. Некоторые люди называют его состоянием пиковой производительности. Наверняка Вы уже были в состоянии потока, играя в любимую игру, программируя, просматривая веб-страницы, играя на музыкальном инструменте или обсуждая любимую тему. Для состояния потока характерны глубокая концентрация, чувство легкости, радости и уверенности в себе. Вы глубоко погружаетесь в то, чем занимаетесь и теряете счет времени. Звучит знакомо?
Состояние потока имеет несколько преимуществ:
1. Вы становитесь очень продуктивны и делаете больше за меньшее время.
2. Вы сконцентрированы на выполнении одной задачи (что не так-то просто в наши дни).
3. Вы чувствуете себя великолепно — счастливо, спокойно и уверенно.
Секрет попадания в состояние потока — получение необходимого количества стимулов для выбранной задачи. Стимулы могут быть внутренними либо внешними. Количество необходимых стимулов зависит от человека и от выбранной им задачи. При низком количестве стимулов Вы чувствуете апатию, усталость, скуку, отсутствие мотивации. Когда количество стимулов слишком большое, Вы становитесь нетерпеливым, нервным, раздражительным и возбужденным. В любом случае, Вы не покажете лучшие результаты и, вероятно, потеряете фокус. Когда Вы находитесь в состоянии потока, Вы чувствуете себя спокойно, уверенно и мотивированно. Вы работаете максимально продуктивно и делаете это без особых усилий. К сожалению, большинство людей колеблются между крайними состояниями (отсутствием стимулов и их чрезмерным количеством) в течение дня. Необходимо быть внимательным к своему телу, мыслям и чувствам, чтобы увидеть, в каком состоянии Вы находитесь и действовать в соответствие с обстановкой.
Как попасть в состояние потока, если Вы нервничаете (чрезмерное количество стимулов)
Признаки гиперстимуляции:
1. Вас легко раздражают люди, прерывания, шумы и неудачи.
2. Вы чувствуете себя разбитым и не знаете, как справиться с ситуацией.
3. Через Вашу голову проходит огромное количество мыслей.
4. Ваше сердце бьется быстрее и сильнее, чем обычно (это адреналин).
5. Вы делаете быстрые и неглубокие вдохи.
В такой ситуации можно использовать любое из приведенных ниже действий, чтобы уменьшить беспокойство и попасть в состояние потока:
1. Сделайте короткий перерыв: порой 10 минут сна или прогулки на свежем воздухе достаточно, чтобы «перезагрузить» Ваше состояние и снизить стресс.
2. Начните медленно, глубоко дышать: вдох на несколько секунд, затем медленный выдох, при котором нужно прижать язык к зубам, производя шипящий звук (как шипит змея). Повторите несколько раз.
3. Разделите задачу на подзадачи: Вы можете бессознательно беспокоиться из-за задачи. Разделите её на несколько подзадач или последовательность шагов, чтобы уменьшить беспокойство.
4. Очистите голову от лишней информации: Ваш мозг наверняка загружен большим количеством проблем и мыслей о работе, семье, покупках, финансах и так далее. Возьмите ручку и выгрузите всё на лист бумаги, чтобы Ваш мозг сосредоточился на одной задаче.
5. Примите душ: хороший душ расслабит мышцы тела и просветлит Ваш разум.
6. Подумайте о чем-нибудь приятном: о любимом человеке, береге моря или отпуске.
Как попасть в состояние потока, если у вас апатия (низкое количество стимулов)
Признаки нехватки стимулов:
1. Вы чувствуете скуку, несмотря на то, что у Вас есть дела, которые необходимо выполнить.
2. Вы чувствуете сонливость и усталость.
3. Вы равнодушны, у Вас низкая мотивация и Вы чувствуете себя подавленно.
4. Вас тянет на сладкое или соленое.
Если Вы в таком положении, то попасть в состояние потока Вам помогут следующие шаги:
1. Усложните себе задачу: если задача слишком простая и скучная, Вы попросту можете потерять к ней интерес.
2. Подвигайтесь: погуляйте, побегайте, попрыгайте, потанцуйте, заставьте свое тело двигаться.
3. Перекусите или выпейте (в данном случае не имеется в виду алкоголь): при этом будьте уверены, что не употребляете большое количество сахара.
4. Правильное соотношение боли и удовольствия: спросите себя, что Вы почувствуете, если не справитесь с выполнением задачи, и как Вам будет приятно, если выполните её.
5. Включите музыку громко: всё, что зарядит Вас оптимизмом и даст мотивации. Для большего эффекта используйте наушники.
6. Включите режим многозадачности на короткое время: конечно, многозадачность не является эффективной, но это лучше, чем невыполнение задания. Включите режим многозадачности на 5-15 минут, пока снова не почувствуете себя мотивированным. Пообщайтесь в чате с друзьями, включите телевизор и сделайте звонок. Вы немного взбодритесь. Но ни в коем случае не делайте это привычкой.